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孕期運動不足容易難產?這3個運動很適合孕期女性!

來源:寶寶部落 發表時間:2019-09-18 07:55:22

懷孕期間,女性體重會明顯的增長,也會導致行動起來諸多不便。因此,為保護胎兒,很多女性在懷孕期間會盡量減少活動。實際上,懷孕期間運動不足對身體是有不利影響的,甚至可能會導致難產癥狀的產生。

為什么孕期運動不足容易難產?

1、胎兒過大

福利直播app懷孕期間的女性會補充大量的營養物品,給身體帶來額外的營養攝入,過量的營養不但會使孕婦體重迅速增加,脂肪層迅速增厚,也會影響到寶寶的體積。在孕期運動不足會導致寶寶體積過大、頭部過大、胎位不正,進而提高難產的概率。

2、力量不足

如果懷孕期間孕婦運動量極少,會導致身體素質下降,尤其是體內肌肉比例、肌肉質量會出現明顯的下降。這種變化是全身性的,也就是說孕婦的子宮肌肉、提肛肌、橫膈肌的力量也會出現下降,這就會使孕婦在生產過程中力道不足,無法順利生產。

哪些運動適合孕期女性?

1、散步

如果孕婦在懷孕之前,沒有較好的運動經歷,沒有較好的肌肉條件,那么千萬不要盲目做一些高強度或復雜的運動,否則可能會造成身體損傷,甚至有流產的風險。散步是運動強度較低,危險性較小的一項運動,任何人都可以采用。每天堅持一萬步,可有效提高生理機能,預防便秘,對胎兒發育有積極影響。

2、盆底肌訓練

福利直播app盆底肌位于孕婦盆骨腔附近,在健身領域有一個專業的名稱為核心肌群。這個位置是人體發力的中心,如果能夠得到充足的鍛煉,不但對身體有很多好處,還可以在生產過程中增加盆腔肌肉的收縮能力,使生產更加順利。尤其是部分患者在懷孕期間出現失禁的癥狀,可通過盆底肌訓練得到改善。

3、瑜伽

福利直播app瑜伽包含很多種類型,建議患者選擇專門為孕婦開發出的孕婦瑜伽。這種瑜伽對孕婦的呼吸方式有特殊的訓練。采用這種呼吸方式,在生產過程中配合宮縮,可以使生產時力量增加,預防難產。懷孕期間適當做瑜伽還可以減少關節負擔,糾正脊椎、頸椎形變,對產后恢復有非常積極的作用。

溫馨提示

孕婦在進行以上運動時一定要注意運動強度和運動幅度。運動強度過大反而會造成缺氧,對胎兒發育有不利的影響,而運動幅度過大則容易發生意外。建議孕婦最好在家人的陪伴下運動,杜絕任何風險。

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