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產褥期要保證營養 這幾種食物應多吃來補充營養!

來源:寶寶部落 發表時間:2019-08-29 07:55:14

在坐月子期間應該注意營養上的均衡,來補充身體所消耗的能量,促進乳汁的分泌,但是也不能大魚大肉的吃,不然會出現營養過剩問題,產褥期的營養搭配至關重要。

產褥期吃哪些食物好?

1、雞蛋

福利直播app雞蛋里面含有優質蛋白質,同時也含有人體所必需的8種氨基酸以及礦物質,具有很高的消化以及吸收率,尤其是蛋黃所含有的鐵質,能夠滿足于身體所需求的預防缺血性貧血。平時可以把雞蛋制作成雞蛋湯、煎雞蛋或者雞蛋羹,每天吃雞蛋的量不能超過兩個,吃太多的話吸收不了而且容易引起消化不良。

2、紅糖、小米粥

在紅糖里面含有豐富的維生素b2、鐵鈣鋅錳、胡蘿卜素和煙酸等,都是身體必不可少的營養元素。另外紅糖里面含有特殊的麥鹵堿,能夠促進子宮的收縮,幫助排除惡露,同時也具有止血的功效。在小米里面含有豐富的b族維生素、胡蘿卜素以及和黃素礦物質等,具有滋補養血的功效。另外黑芝麻也是不錯的,選擇里面含有豐富的礦物質以及蛋白質,不僅能夠滋補身體,同時也防止鈣質流失以及便秘。

3、蔬菜水果

蔬菜里面含有豐富的礦物質以及維生素c,具有促進食物消化及排泄的功效,刺激人們的食欲。西芹是所有水果里面含有纖維素最高的,能夠防止產后便秘。胡蘿卜里面含有豐富的維生素,能防止出現夜盲癥,保護眼睛。黃豆芽里面含有豐富的纖維素,蛋白質以及維生素,能增強抵抗力和免疫力。另外也應該多吃應季水果,但是生完孩子后,消化系統功能還沒有完全恢復,盡量不要吃寒涼的水果,比如西瓜或者梨等。

4、魚類、花生

福利直播app魚類具有很高的營養價值,味道鮮美而且具有通乳的功效。花生具有養血止血效果,能輔助治療貧血癥。紅棗或者紅小豆等紅色食品里面含有豐富的鈣以及鐵,能提高血色素,幫助去除體內的寒氣。

溫馨提示

福利直播app生完孩子后一定要保證充足的能量來刺激乳汁的分泌,比如豆制品,蔬菜水果,蛋類肉類及奶制品等,飲食以清淡容易消化為主,烹調時要控制油和鹽的攝入量,做好葷素和粗細搭配,盡量少吃生冷以及寒涼的食物,不然會傷害到脾胃,影響了其消化功能。

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