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產后尿失禁怎么鍛煉

來源:寶寶部落 發表時間:2020-02-18 18:05:00
1

凱格爾運動

凱格爾運動有助于女性恢復其骨盆肌肉的活力,避免出現尿失禁的尷尬局面。

做法:

(1)踮起腳尖站立,同時收縮臀部的肌肉來收緊肛部肌肉,堅持五秒之后再重復上述動作。最好連續鍛煉二十次以上。

福利直播app (2)躺下,雙腿彎曲,同時收縮臀部的肌肉來達到縮肛的目的。保持高度緊張,進行憋尿的動作,先收縮骨盆底肌肉堅持五秒,之后漸漸放松。休息五至十秒之后,再重復上述動作。

在整個運動過程中,女性的呼吸正常,而且腹部較為放松,無緊繃感。

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2

縮肛提肛法

平氣時提收會陰要持續數秒鐘呼吸時放松肛門,一放一收為一次,反復做十分鐘,每日二到三遍,可利用晨練、等車、午休睡前等時間,不拘場所,只要持之以恒,必有可效。

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3

下蹲法

每日二到三次每次十分鐘,下蹲速度、頻率以自己能耐受為宜,年齡較大者、身體較為虛弱者可手扶墻壁進行。

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4

中斷小便法

福利直播app 排小便時有意識的中斷,然后再重新排出。這種鍛煉起初較為困難,經反復訓練后能隨意做到,這樣對防治尿失禁也有一定作用。

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